Болки в гърба през бременността

Болките в гърба по време на бременност са типично оплакване през този деликатен етап от живота на жената. Женското тяло се променя през деветте месеца, търсейки нов баланс. Това е основната причина за редица характерни оплаквания: запек, гадене, храносмилателни проблеми и болки в гърба. Нека да разгледаме по-подробно причините за болките в гърба и как можем да жи облекчим.

Бременна изпитва болки в гърба.

Снимка: Shuttestock

Защо се появяват

Болките в гърба са едно от най-често срещаните неразположения по време на бременността, особено през последния триместър. Често се локализират в долната част на лумбалната област, близо до бъбреците. През първите няколко месеца, с нарастването на корема и изместването на центъра на тежестта, болката често достига дори до седалището.

Обикновено изчезват след раждането на бебето, но в някои случаи може да продължат и няколко месеца след раждането.

Променящата се природа на женското тяло оказва значително влияние върху стойката. Повишеното тегло и липсата на физическа активност са основните причини за болки в долната част на гърба. А лумбалната област е най-засегната, тъй като тя поддържа тежестта на корема.

Но хормоните също играят своята роля: естрогенът отпуска мускулите и връзките на таза, за да освободи място за растящия плод и след 9 месеца улеснява преминаването на бебето през родовия канал. Това обаче намалява функцията им да поддържат гръбначния стълб, корема, таза и краката.

Може да се появи и повишен натиск върху седалищния нерв, причинявайки болка, която се разпространява към седалището и бедрото.

Видове болки през деветте месеца

Има два вида болки в гърба, които са най-често срещани по време на бременност:

Болка в долната част на гърба

Намира се в лумбалните прешлени и в средната част на долната част на гърба. Може да се влоши, ако седите или стоите дълго време, но и при движение. Понякога се разпространява към седалището и краката.

Болка в таза

Засяга задната част на таза и може да причини локализирана болка в срамната област (тазовата). Доста често срещана е по време на бременност и може да засегне до 76% от жените. Може да се разпространи към седалището и бедрата, обикновено се влошава при ходене, изкачване на стълби, ставане от седнало положение и др.

Симптоми на болките в гърба по време на бременност

Основният симптом е болка в долната част на гърба и таза, която понякога засяга и седалищния нерв, причинявайки доста мъчителна болка, която може да се разпространява от гърба към краката. Понякога може да причини и блокиране на сакроилиачната става. Може да се влоши през последния триместър на бременността, когато коремът става все по-голям, поради увеличения натиск върху гръбначния стълб.

Болката може да бъде лека и поносима, но може да бъде и толкова силна, че да ограничи и засегне нормалните ежедневни дейности. Често пречи на бременната да седи, ходи или стои за по-продължителни периоди, да става от стол или диван, да сменя позиции или да се обръща в леглото.

Причини за болките и рискови фактори

Въпреки че е типично разстройство по време на бременността, има някои фактори, които предразполагат или влошават болките в гърба.

Хормонална промяна

Хормоните, отделяни по време на бременност, позволяват на мускулите и връзките в тазовата област да омекнат, а ставите да се разхлабят, за да се улесни преминаването на нероденото бебе през родовия канал. Това може да повлияе на опората на гърба.

Наддаване на тегло

Нарастващият плод неизбежно оказва по-голямо натоварване върху гърба, който трябва едновременно да издържи на натиска, упражняван от разширяващата се матка (която е приютила плода), и да поддържа равновесие чрез изместване на центъра на тежестта. Повишеното тегло на жената обаче също допринася за появата на болки в гърба по време на бременност.

Промяна на центъра на тежестта

Центърът на тежестта постепенно се измества напред с растежа на матката и бебето. Това води до различна стойка и естествен дисбаланс на гръбначния стълб, тъй като гърбът трябва да поддържа по-голяма тежест. При нормални условия, извивката на гръбначния стълб има своя собствена физиологична конформация. По време на бременност, започвайки от шестия месец, естествената извивка на гърба става по-изразена. Това намалява напрежението в тазовото дъно, което поддържа тежестта на растящия плод. И за да пази равновесие, бъдещата майка измества центъра на тежестта си, приемайки поза, различна от нормалната, при която тазът е избутан напред, а торсът е по-назад. Това причинява постоянно свиване на коремните и гръбните мускули, а пряката последица е болка в гърба.

Увеличен обем на матката

През деветте месеца, развитието на плода и последващото разширяване на матката могат да увеличат болката в гърба, поради евентуалния натиск върху седалищния нерв или поради диастаза на коремните мускули.

Неправилна стойка

Често, за да намерят по-удобна позиция, жените заемат поза, която е неблагоприятна за гърба им, което улеснява появата на болка. Дори продължителното стоене или извършването на неправилни или резки движения по време на ежедневни дейности може да предизвика болка в долната част на гърба.

Тревожност и стрес

Доста често бременните жени изпитват моменти на тревожност и стрес. Това може да доведе до мускулно напрежение в гърба, което се проявява като болка в долната част на гърба.

Бременна прави лека гимнастика.

Снимка: Shutterstock

Как да предотвратите болките в гърба

Упражненията за разтягане на долната част на гърба и на задните мускули на долните крайници могат да осигурят облекчение. Общото правило обаче е да се избягва прекомерно и продължително натоварване, както и продължителна почивка.

От съществено значение е да се поддържа най-добрата стойка. Например, поддържането на дълги или нездравословни пози може да доведе до скованост на гръбначния стълб и контрактури в паравертебралните мускули. Важна е и позата през нощта. Препоръчително е бременната да спи на лявата си страна с леко свити колене. Това ще предотврати натиск от страна на плода върху вътрешните органи и кръвообращението. Също така ще предпази от събуждане сутрин с болка в гърба и гръбначния стълб.

Полезни съвети облекчаване на болките в гърба

• Избягвайте да стоите или седите твърде дълго: Това натоварва кръвообращението. Добра идея е да ходите по няколко минути на ден, дори да разтягате ръцете и гърба си, за да предотвратите болката.
• Избягвайте резки движения: Особено когато ставате от легнало положение. Най-добре е да се обърнете настрани и след това да поставите краката си на пода, като ограничите усукването на торса.
• Не вдигайте тежки предмети: Ако е абсолютно необходимо, се препоръчва да клякате, като сгъвате коленете си и държите гърба изправен. Избягвайте да навеждате торса надолу.
• Носете удобни обувки: Така ще разпределите по-добре теглото си.
• Осигурете си добър нощен сън и почивка: За целта изберете удобен матрак и спете настрани. Полезно е да сгънете коленете си и да поставите възглавница между краката, а с нарастването на корема, още една под него.
• Дръжте гърба си изправен: Особено, когато седите. Ако е нужно, подлагайте си възглавница.
• Не качвайте прекалено много килограми: За да не натоварвате прекалено гърба си.
• Правете физически упражнения: Дори умерената физическа активност по време на бременност е много полезна, тъй като укрепва мускулите на гърба и корема, насърчава гъвкавостта и намалява натоварването на гръбначния стълб. Препоръчват се: лека гимнастика, ходене, плуване, разтягане и йога.
• Правете топли или студени компреси: Топлината може да осигури известно облекчение за гърба. Можете да използвате нагревателна подложка (на възможно най-ниската температура) или бутилка с гореща вода, увита в кърпа, за да предотвратите изгаряния. Прилагайте я обаче за половин час, не повече, и никога върху корема! Ледените компреси, прилагани няколко пъти на ден, също помагат за облекчаване на болката.
• Подарете си масаж: Масажът е идеален за облекчаване на мускулното напрежение и болка, като същевременно подобрява кръвообращението. Освен това облекчава болката и сковаността.
• Поставете компрес от глина: Компресът от зелена глина е добро естествено средство за болка, благодарение на своите противовъзпалителни, успокояващи и аналгетични свойства. Полезен е и за успокояване на болката от артрит или травма. Глината се нанася под формата на затоплена мека паста върху засегнатата област. След това се покрива с памучна кърпа и се оставя да действа половин час. След като изсъхне, се отстранява с топла вода.
• Опитайте акупунктура: Това е ефективен подход за облекчаване на болки в гърба и няма странични ефекти за здравето както на майката, така и на плода.

Деси Тодорова по материали от Melarossa